Vitamin B9
Zařazení:
Další názvy:
Kyselina listová, Folic Acid, folacin, folát
Vitamín B9 též známý jako kyselina listová je rozpustný ve vodě. Vitamín B9 je nezbytný pro syntézu nukleových kyselin jako ostatní vitamíny B-řady. Preventivně se využívá především v začátku těhotenství, protože napomáhá k správnému dělení buněk a podporuje správný vývoj plodu.
Vyskytuje se v luštěninách, citrusových plodech, pšeničných otrubách, listové zelenině jako je čínské zelí, ledový salát a hlávkový salát, dále ve vepřovém a drůbežím mase, játrech.
Kyselina listová je pro organismus důležitá hned z několika důvodů. Podporuje zdravý vývoj plodu: důležité brát na začátku těhotenství, zpomaluje stárnutí a tvorbu vrásek, zvyšuje metabolismus a absorpci živin, reguluje hladinu homocysteinu a cholesterolu: podporuje zdraví srdce, brání proti úzkosti a depresi, podporuje tvorbu červených krvinek, podporuje funkci enzymů a funguje jako antioxidant.
Nedostatek kyseliny listové se může projevit vrozenými vadami plodu, může vyústit v potrat a také zvýšeným rizikem depresí.
Doporučené dávkování je:
děti
0-6 měsíců: 60 mcg
7-12 měsíců: 80 mcg
1- 3 let: 150 mcg
4-8 let: 200 mcg
9-13 let: 300 mcg
Vyskytuje se v luštěninách, citrusových plodech, pšeničných otrubách, listové zelenině jako je čínské zelí, ledový salát a hlávkový salát, dále ve vepřovém a drůbežím mase, játrech.
Kyselina listová je pro organismus důležitá hned z několika důvodů. Podporuje zdravý vývoj plodu: důležité brát na začátku těhotenství, zpomaluje stárnutí a tvorbu vrásek, zvyšuje metabolismus a absorpci živin, reguluje hladinu homocysteinu a cholesterolu: podporuje zdraví srdce, brání proti úzkosti a depresi, podporuje tvorbu červených krvinek, podporuje funkci enzymů a funguje jako antioxidant.
Nedostatek kyseliny listové se může projevit vrozenými vadami plodu, může vyústit v potrat a také zvýšeným rizikem depresí.
Doporučené dávkování je:
děti
0-6 měsíců: 60 mcg
7-12 měsíců: 80 mcg
1- 3 let: 150 mcg
4-8 let: 200 mcg
9-13 let: 300 mcg
mladiství a dospělí
14-18 let: 400 mcg
19 a více: 400 mcg
těhotné ženy: 600 mcg
kojící ženy: 500 mcg
14-18 let: 400 mcg
19 a více: 400 mcg
těhotné ženy: 600 mcg
kojící ženy: 500 mcg
Blog
Hubnutí coby komplexní přístup ke zdravému snižování hmotnosti
Hubnutí je pro mnoho lidí důležitým cílem, který může významně zlepšit zdraví a kvalitu života. Proces snižování hmotnosti však není jen o kaloriích a cvičení, ale zahrnuje řadu faktorů, které ovlivňují metabolismus, hormonální rovnováhu, psychologické aspekty a životní styl. Tento článek poskytne komplexní pohled na hubnutí, včetně vědecky podložených strategií, které vedou k dlouhodobému úspěchu.
Premenstruační syndrom (PMS): Příčiny, příznaky a možnosti jejich zmírnění
Premenstruační syndrom (PMS) je soubor fyzických a emocionálních symptomů, které se objevují v luteální fázi menstruačního cyklu, tedy obvykle týden až dva před menstruací. Tento syndrom postihuje mnoho žen v reprodukčním věku a má významný dopad na kvalitu života. V tomto článku se podíváme na příčiny, příznaky a možnosti zmírnění PMS.
Vitamíny a minerály potřebné v těhotenství
Těhotenství je jedním z nejvýznamnějších období v životě ženy, kdy se tělo přizpůsobuje novým potřebám rostoucího plodu. Správná výživa a dostatečný příjem vitamínů a minerálů jsou klíčové pro zdraví matky i dítěte. Tento článek se zaměřuje na nejdůležitější vitamíny a minerály, které by měly být součástí stravy těhotné ženy.
Mořské řasy: Neocenitelný zdroj omega-3 mastných kyselin pro vegany
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají klíčovou roli ve zdraví člověka. Jsou nezbytné pro správnou funkci mozku, srdce, očí a imunitního systému. Přestože jsou často spojovány s rybami a mořskými plody, existují rostlinné zdroje vhodné pro vegany. Tento článek se zaměřuje na význam omega-3 mastných kyselin pro vegany, jejich hlavní zdroje v čele s mořskými řasami, a proč jsou důležité pro celkové zdraví.
