Premenstruační syndrom (PMS): Příčiny, příznaky a možnosti jejich zmírnění
Premenstruační syndrom (PMS) je soubor fyzických a emocionálních symptomů, které se objevují v luteální fázi menstruačního cyklu, tedy obvykle týden až dva před menstruací. Tento syndrom postihuje mnoho žen v reprodukčním věku a má významný dopad na kvalitu života. V tomto článku se podíváme na příčiny, příznaky a možnosti zmírnění PMS.
Příčiny PMS
Přesná příčina PMS není zcela jasná, ale odborníci se domnívají, že za vznikem tohoto syndromu stojí kombinace hormonálních, chemických a environmentálních faktorů. Hlavní teorie zahrnují:
- Hormonální změny: Fluktuace hladin estrogenů a progesteronu během menstruačního cyklu ovlivňují chemii mozku a způsobují různé příznaky.
- Chemické nerovnováhy v mozku: Neurotransmitery, jako je serotonin, hrají klíčovou roli v regulaci nálady. Snížené hladiny serotoninu jsou spojeny s depresí, únavou a chutěmi na jídlo, což jsou běžné příznaky PMS.
- Genetické faktory: PMS může být částečně dědičné. Ženy, jejichž matky nebo sestry trpí PMS, mají větší pravděpodobnost, že se u nich také rozvine.
- Životní styl: Stres, nedostatek pohybu, nevyvážená strava a nedostatek spánku zhoršují příznaky PMS.
Příznaky PMS
PMS způsobuje širokou škálu příznaků, které se liší od ženy k ženě a mohou se měnit i u jedné ženy v průběhu času. Mezi nejčastější příznaky patří:
- Fyzické příznaky: Nafouknutí břicha, citlivost prsou, bolesti hlavy, únava, bolesti svalů a kloubů, změny chuti k jídlu a poruchy spánku.
- Emocionální a psychické příznaky: Deprese, úzkost, podrážděnost, náladovost, záchvaty pláče, problémy s koncentrací a snížený zájem o běžné aktivity.
Možnosti zmírnění příznaků PMS
Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit příznaky PMS, od změn životního stylu po užívání doplňků stravy a léků. Některé z účinných metod zahrnují:
Změny životního stylu
- Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita zlepšuje náladu a snižuje fyzické příznaky PMS.
- Zdravá strava: Jídelníček bohatý na ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny a nízkotučné bílkoviny pomáhá zmírnit příznaky. Omezte příjem soli, cukru, kofeinu a alkoholu.
- Dostatek spánku: Kvalitní spánek je nezbytný pro regulaci nálady a snížení únavy.
Doplňky stravy
- Vitamíny a minerály: Doplnění hořčíku, vápníku, vitamínu B6 a vitamínu E pomáhá zmírnit některé příznaky PMS.
- Bylinné doplňky: Mnoho žen zjišťuje, že bylinné doplňky, jako je pupálkový olej, zázvor nebo chasteberry (drmek obecný), zmírňují příznaky PMS.
Léky
- Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID): Léky jako ibuprofen zmírňují bolesti a záněty.
- Antidepresiva: Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou účinné při zvládání závažnějších forem PMS nebo premenstruační dysforické poruchy (PMDD).
- Hormonální antikoncepce: Hormonální antikoncepce reguluje menstruační cyklus a zmírňuje hormonální fluktuace, které přispívají k PMS.
Závěr
Premenstruační syndrom je běžný problém, který značně ovlivňuje kvalitu života žen. Identifikace a pochopení příznaků, spolu s vhodnými změnami životního stylu a možnostmi zmírnění, významně zlepšují každodenní život žen trpících PMS. Pokud příznaky PMS výrazně zasahují do života, je důležité konzultovat situaci s lékařem, který doporučí nejvhodnější postup.
Zdroj
