Niacin
Zařazení:
Další názvy:
vitamin B3
Vitamín B3 neboli niacin je vitamin, který je rozpustný ve vodě. Je také známý jako vitamín PP. Vyskytuje se ve 2 formách, první kyselina nikotinová je považována za provitamín a amid kyseliny nikotinové považován za vlastní vitamín. Tělo si tento vitamín nedokáže ukládat, proto je důležité ho denně doplňovat. Nadbytečné množství vitamínu je vyloučeno močí. Niacin je nutný pro uvolnění energie z potravy.
Niacin můžeme najít v játrech, drůbežím mase, semínkách slunečnice a luštěninách.
Niacin působí při tvorbě energie v buňkách, ovlivňuje metabolismus tuků a cukrů, podporuje kongitivní funkce a funkce nervové soustavy. Dále pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a zvyšovat hladinu HDL cholesterolu, také snižuje hladinu lipidů a cukrů v krvi, díky čemu podporuje zdraví kardiovaskulárního systému. Pomáhá chránit pokožku, chrání buňky před poškozením sluncem, podporuje duševní stav, pomáhá při léčbě schizofrenie, léčí Pellagru - projevuje se demencí, diarrhoeou (průjem), dermatitidou (zánět kůže).
Doporučené dávkování je:
děti:
Doporučené dávkování je:
děti:
1-3 let: 5-9 mg
4-6 let: 12 mg
7-10 let: 13 mg
mladiství a dospělí:
ženy: 13-15 mg
těhotné ženy: 17 mg
muži: 15-20 mg
muži: 15-20 mg
Při nedostatku vitamínu B3 vzniká Pellagra charakterizovaná třemi D – demence, diarrhoea (průjem), dermatitida (zánět kůže). U nás je výjimečná. Nedostatek vitamínu B3 může způsobit únavu, objevení se vyrážek na kůži, zejména pokud je vystavena slunečním paprskům, poruchy trávení a zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Můžete mít deprese a poruchy psychiky. Nedostatkem niacinu jsou ohroženi zejména alkoholici a lidé s genetickou poruchou metabolismu tryptofanu.
Blog
Hubnutí coby komplexní přístup ke zdravému snižování hmotnosti
Hubnutí je pro mnoho lidí důležitým cílem, který může významně zlepšit zdraví a kvalitu života. Proces snižování hmotnosti však není jen o kaloriích a cvičení, ale zahrnuje řadu faktorů, které ovlivňují metabolismus, hormonální rovnováhu, psychologické aspekty a životní styl. Tento článek poskytne komplexní pohled na hubnutí, včetně vědecky podložených strategií, které vedou k dlouhodobému úspěchu.
Premenstruační syndrom (PMS): Příčiny, příznaky a možnosti jejich zmírnění
Premenstruační syndrom (PMS) je soubor fyzických a emocionálních symptomů, které se objevují v luteální fázi menstruačního cyklu, tedy obvykle týden až dva před menstruací. Tento syndrom postihuje mnoho žen v reprodukčním věku a má významný dopad na kvalitu života. V tomto článku se podíváme na příčiny, příznaky a možnosti zmírnění PMS.
Vitamíny a minerály potřebné v těhotenství
Těhotenství je jedním z nejvýznamnějších období v životě ženy, kdy se tělo přizpůsobuje novým potřebám rostoucího plodu. Správná výživa a dostatečný příjem vitamínů a minerálů jsou klíčové pro zdraví matky i dítěte. Tento článek se zaměřuje na nejdůležitější vitamíny a minerály, které by měly být součástí stravy těhotné ženy.
Mořské řasy: Neocenitelný zdroj omega-3 mastných kyselin pro vegany
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají klíčovou roli ve zdraví člověka. Jsou nezbytné pro správnou funkci mozku, srdce, očí a imunitního systému. Přestože jsou často spojovány s rybami a mořskými plody, existují rostlinné zdroje vhodné pro vegany. Tento článek se zaměřuje na význam omega-3 mastných kyselin pro vegany, jejich hlavní zdroje v čele s mořskými řasami, a proč jsou důležité pro celkové zdraví.
