Maca: Přírodní podpora zdraví a vitality z And

Maca peruánská, někdy označovaná jako peruánský ženšen nebo přírodní viagra, roste v extrémních podmínkách ve výškách nad 4 tisíce metrů, kde přežije jen máloco. Její kořen byl po staletí základní složkou stravy indiánů v peruánských Andách. Inkové a jejich válečníci využívali macu k posílení energie, vitality a síly, a také jako afrodiziakum zvyšující libido. Maca jim rovněž pomáhala přežívat ve vysokých nadmořských výškách s nízkou hladinou kyslíku.

Obvykle se konzumuje ve formě sušeného prášku z kořene, který má chuť podobnou ořechům nebo karamelu. Kořen macy je bohatým zdrojem vitamínu C, hořčíku, mědi, železa, zinku a selenu. Obsahuje také mnoho bioaktivních rostlinných sloučenin, jako jsou glukosinoláty, které přispívají k její adaptogenní schopnosti.

Nutriční složení macy

1. Vitamíny a minerály: Maca poskytuje široké spektrum vitamínů a minerálů, které jsou klíčové pro zdraví, včetně vitamínů B (včetně B1, B2, B6), vitamínu C, vitamínu E, vápníku, železa, hořčíku, draslíku a zinku. Tyto živiny podporují energetický metabolismus, imunitu, zdraví kostí a krvetvorbu.
2. Bílkoviny a aminokyseliny: Maca je bohatá na rostlinné bílkoviny a esenciální aminokyseliny, nezbytné pro svalový růst, regeneraci a udržení vitality. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny potřebné pro optimální fungování těla.
3. Sacharidy a vláknina: Kořen macy je bohatý na sacharidy, poskytující dlouhodobou energii, a obsahuje vlákninu, která podporuje zdraví trávení a stabilní hladinu cukru v krvi.
4. Fytochemikálie: Maca obsahuje fytochemikálie, jako jsou flavonoidy a saponiny, s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi, které podporují ochranu buněk a zdraví.

Zdravotní přínosy macy

1. Podpora energie a vytrvalosti: Maca je známá pro své adaptogenní vlastnosti, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a zvyšovat vytrvalost. Zvyšuje energetické hladiny a snižuje únavu, což je přínosné pro aktivní jedince a ty vystavené fyzické zátěži.¹
2. Zlepšení libida a sexuální funkce: Maca je proslulá svým pozitivním vlivem na libido a sexuální zdraví. Výzkumy naznačují, že může zvyšovat sexuální touhu a zlepšovat sexuální funkce u mužů i žen, pravděpodobně díky jejímu vlivu na hormonální rovnováhu.²
3. Regulace hormonální rovnováhy: Maca může pomoci vyrovnávat hormonální hladiny, což je přínosné pro menstruační cyklus a menopauzální symptomy. Její adaptogenní účinky mohou podpořit tělo při zvládání hormonálních změn a stresu.³
4. Zlepšení kognitivních funkcí a nálady: Některé studie naznačují, že maca může zlepšovat kognitivní funkce, jako jsou paměť a koncentrace, a také přispívat ke zlepšení nálady díky podpoře duševní pohody a snižování úzkosti.¹
5. Podpora zdraví kostí: Obsah minerálů v mace, zejména vápníku a hořčíku, je důležitý pro udržení zdravých kostí a prevenci osteoporózy.⁴
6. Podpora imunitního systému: Antioxidanty v mace posilují imunitní systém neutralizací volných radikálů a podporou jeho správného fungování. Maca může také urychlit zotavení po nemoci nebo úrazu.⁶
7. Podpora trávení: Vláknina obsažená v mace podporuje zdraví trávení, reguluje trávení a zlepšuje pravidelnost stolice. Může také pomoci zmírnit trávicí obtíže, jako jsou zácpa či nadýmání.⁷

Užívání macy

Maca je dostupná v různých formách, jako je prášek, kapsle, tablety a extrakty. Prášek lze přidávat do smoothies, jogurtů, ovesných vloček nebo jiných jídel, což usnadňuje její začlenění do každodenní stravy. Kapsle a tablety jsou praktickou alternativou pro ty, kteří dávají přednost jednoduššímu způsobu užívání. Je důležité vybírat kvalitní doplňky stravy, které zaručují účinnost.

Závěr 

Maca je fascinující rostlina s řadou prokázaných zdravotních přínosů. Její schopnost zvyšovat energii, zlepšovat libido, podporovat hormonální rovnováhu, kognitivní funkce, duševní pohodu, zdraví kostí, imunitní systém a trávení ji činí cenným doplňkem stravy. Bez ohledu na formu, ve které ji užíváte, maca může přispětvašemu zdraví a kondici. Před jejím začleněním do stravy je vhodné se poradit s odborníkem, aby bylo zajištěno optimální využití a přizpůsobení vašim potřebám.


¹Gonzales-Arimborgo, C., Yupanqui, I., Montero, E., Alarcón-Yaquetto, D., Zevallos-Concha, A., Caballero, L., Gasco, M., Zhao, J., Khan, I., Gonzales, G. Acceptability, safety, and efficacy of oral administration of extracts of black or red maca (Lepidium meyenii) in adult human subjects: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Pharmaceuticals. 2016, 9(3). doi: 10.3390/ph9030049.
²Dording, C., Fisher, L., Papakostas, G., Farabaugh, A., Sonawalla, S., Fava, M., Mischoulon, D. A double‐blind, randomized, pilot dose‐finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI‐induced sexual dysfunction. CNS Neuroscience & Therapeutics. 2008, 14. doi: 10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x.
³Brooks, N., Wilcox, G., Walker, K., Ashton, J., Cox, M., Stojanovska, L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008, 15, 1157-1162. doi: 10.1097/gme.0b013e3181732953.
⁴Zhang, Y., Yu, L., Ao, M., Jin, W. Effect of ethanol extract of Lepidium meyenii Walp. on osteoporosis in ovariectomized rat. Journal of Ethnopharmacology. 2006, 105(1-2), 274-279. doi: 10.1016/j.jep.2005.12.013.
⁵He, P., Pan, L., Wu, H., Zhang, L., Zhang, Y., Zhang, Y., Yang, J., Lin, Z., Zhang, M. Isolation, identification, and immunomodulatory mechanism of peptides from Lepidium meyenii (Maca) protein hydrolysate. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2022. doi: 10.1021/acs.jafc.1c08315.
⁶Jin, W., Chen, X., Huo, Q., Cui, Y., Yu, Z., Yu, L. Aerial parts of maca (Lepidium meyenii Walp.) as functional vegetables with gastrointestinal prokinetic efficacy in vivo. Food & Function. 2018, 9(6), 3456-3465. doi: 10.1039/c8fo00405f.