Draslík

Zařazení:

Další názvy:

Kalium

Draslík je minerál a elektrolyt, který je v těle nezbytný, protože hraje roli v mnoha funkcích těla. Nejvíce ho najdeme ve svalech. Udržuje osmotický tlak ve vnitřním a extracelulárním prostředí. Vzhledem k tomu, že draslík je obsažený ve větším množství potravin jeho nedostatek bývá vzácný, ale i tak je možné koupit doplňky draslíku ve formě tablet, tekutin, tobolek. Doporučená hodnota příjmu je 4700mg denně pro dospělé osoby. Při stanovení denní dávky rozlišujeme samozřejmě zda se jedná o muže nebo ženu, protože ženy mají stanovený příjem draslíku nižší. Zvýšený příjem draslíku je také potřeba při větší fyzické námaze a také v období dospívání.
Draslík najdeme například v banánech, v sušeném ovoci jsou například meruňky a švestky, sušených rajčatech, fazolích, hrachu, avokádu, nebo rybách.

Draslík je hlavním elektrolytem, který určuje množství vody v buňkách (40% z celkového množství v těle). Oproti tomu sodík zajišťuje vodu v mezibuněčném prostoru. Dostatečná koncentrace draslíku a s tím související optimální množství vody v buňkách je nutné nejen kvůli celkovému zdraví buněk, ale i k udržení elektrického potenciálu buněčných membrán i svalových vláken a k zajištění optimálního přenosu nervových impulsů. Vzhledem k naší na sodík bohaté stravě (sůl) je tedy vhodné hlídat si i příjem draslíku, obzvláště pokud sportujeme nebo ve zvýšeném stresovém období. Draslík pomáhá odstraňovat přebytečnou vodu z mezibuněčného prostoru způsobenou nadměrnou konzumací soli a přivádí ji zpět do buněk, čímž vyrovnává elektrolytickou rovnováhu a zbavuje vás zavodnění.

Nedostatek draslíku se projevuje zvýšenou únavou, špatným spánkem, koncentrací, pamětí, inzulinovou rezistencí, snížením pevnosti kostí (↑ vylučování vápníku v moči), zvýšeným krevním tlakem, bolestí kloubů atd. Naopak správná hladina draslíku je spojena s kardiovaskulárním zdravím, nižsším krevním tlakem, zdravím kostí, svalů, ledvin, inzulinovou senzitivitou. Draslík ve formě citrátu je velmi dobře využitelnou organickou formou tohoto esenciálního minerálu a množství 100 mg v dávce je ideální pro jeho doplnění.

V první řadě se draslík podílí na pohybu svalů. Společně se sodíkem pomáhá udržovat hladinu tekutin v těle, podílí se na syntéze bílkovin, odpovídá za pravidelný srdeční rytmus a reguluje krevní tlak. Mimo jiné také působí jako přírodní diuretikum (močopudně) a pomáhá odvádět toxiny z těla. Podporuje funkci nervového systému. Hraje roli při svalových kontrakcích, pomáhá zachovat svalovou hmotu. Ovlivňuje roli při syntéze bílkovin a glykogenu.

Při nízké hladině draslíku v krvi se mohou objevit následující problémy: únava, slabost, malátnost, zácpa, dýchací problémy, mravenčení/svědění v rukou, nohách.

Produkty, kde tuto látku naleznete

BrainMax Draslík Magnesium, Draslík citrát + Hořčík malát, 200 rostlinných kapslí

NOW Potassium Citrate (draslík jako citrát draselný), 99 mg, 180 rostlinných kapslí

NOW Potassium Citrate (draslík jako citrát draselný), Pure powder, 340g

Performance Elektrolyt Komplex Meruňka 600g

Performance Elektrolyt Komplex Třešeň 600g

Vyhledejte složení

1 2 3 4 5 6 a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z

Blog

Železo - proč je pro nás tak důležité?

Železo patří mezi základní mikronutrienty, které jsou velmi nezbytné pro metabolické procesy organismu. Téměř pro všechny živé organismy je esenciální, to znamená nezbytný a musíme jej přijímat z potravy. Podílí se na mnoha důležitých biochemických reakcích v našem těle.

Poměr omega-3 a omega-6

Není omega jako omega aneb příjem tuků ve správném poměru může mít velký přínos pro naše zdraví. Slyšeli jste,

9 důvodů proč užívat olej z tresčích jater

Lidé žijící v severní části Evropy po staletí využívali olej z tresčích jater k posílení imunity v období zimních měsíců. Také byl běžně používán při revmatismu a to především pro své protizánětlivé vlastnosti. Primárním zdrojem oleje z tresčích jater byla konzumace čerstvých jater ryb Gadus morhua. I když to pro většinu lidí není chuťově nijak lákavé, lidé žijící v těchto končinách se domnívali, že účinky rozhodně stojí za to. A jak se postupně ukazuje. Nemýlili se.

B-Complex a vitamíny skupiny B. Proč jsou důležité a jak vybrat kvalitní?

Energie, regenerace a růst svalů, kvalita kůže, pivo, maso, kvasnice, ano! Tyto všechny věci mají, co dočinění s vitamíny skupiny „B.“ Jak? Proč? Kolik? Z čeho? Pojďme si to jednou provždy ujasnit!

Více článku