9 způsobů jak detoxikovat organismus

Detoxikace neboli detox je dnes velmi populární téma. Obvykle to znamená dodržovat stravu a vyhýbat se toxinům. Toxiny jsou znečišťující látky a syntetické chemikálie. Tyto látky negativně ovlivňují naše zdraví. 

Naše tělo má naštěstí propracovaný systém k eliminaci toxinů a to zejména orgány jako jsou játra, ledviny, zažívací systém, kůže a plíce. Ovšem za předpokladu, že jsou tyto orgány zdravé. Představíme Vám 9 způsobů jak detoxikovat organismus.


Omezení alkoholu

Více než 90% alkoholu je metabolizováno v játrech. Enzymy jater nejdříve metabolizují alkohol na acetaldehyd, což je známá chemikálie způsobující rakovinu (1)  . Játra tak rozpoznají acetaldehyd jako škodlivý toxin a převádí jej na neškodnou látku zvanou acetát, kterou už tělo vyloučí. Tím pádem nadměrné pití alkoholu může způsobit řadu zdravotních problémů a jedním z hlavních je poškození funkce jater tím, že způsobí hromadění tuku, zánět a zjizvení jater (2). Pokud k tomu dojde, játra nemohou správně fungovat a filtrovat toxiny z těla. Omezení alkoholu nebo úplná abstinence je proto jedním z nejlepších způsobů jak detoxikovat organismus.


Kvalitní spánek

Spánek umožňuje mozku vyloučit toxiny, které se nahromadily za celý den (3). Jedním z těchto toxinů je protein zvaný beta-amyloid, který přispívá k rozvoji Alzheimerovy choroby. Nedostatkem spánku nemá tělo čas vykonávat tyto funkce, takže toxiny se mohou hromadit a negativně ovlivnit zdraví. Špatný spánek bývá také spojován s krátkodobými i dlouhodobými důsledky jako je stres, úzkosti, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, diabetes 2. typu a obezita (4, 5, 6, 7). Pokud máte potíže s usínáním nebo kvalitou spánku, je vhodné dodržovat harmonogram spánku a omezení modrého světla, které vyzařují mobilní telefony, televize a počítače, před spaním.


Pijte více vody

Voda dělá mnohem víc, než že jen uhasí žízeň. V první řadě reguluje teplotu těla, napomáhá trávení a vstřebávání živin a pomáhá s odstraňováním toxinů (8). Buňky jsou neustále opravovány, aby správně fungovaly a rozkládaly živiny, které tělo využívá k energii. Tyto procesy však uvolňují odpadní látky, ve formě močoviny a oxidu uhličitého, které následně způsobují poškození, pokud je jim umožněno hromadit se v krvi (9). Voda tyto odpadní látky účinně odstraní vyloučením močí a pocením. Pro detoxikaci je proto důležité zůstat hydratovaný. Dostatečný denní příjem je ovlivněn několika aspekty, mimo jiné taky množstvím pohybové aktivity. 

Snižte příjem cukru a průmyslově zpracovaných potravin

Cukr a průmyslově zpracované potraviny jsou dnes považovány za velkou krizi veřejného zdraví. Tyto potraviny jsou spojeny s obezitou a dalšími chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka (10, 11, 12). Tyto nemoci brání tělu v detoxikačním procesu, protože poškozují orgány, které v tomto hrají důležitou roli, jako jsou játra a ledviny.


Zvyšte příjem potravin bohatých na antioxidanty

Antioxidanty jsou látky, které chrání naše buňky před poškozením molekulami nazývanými volné radikály. Oxidační stres je stav způsobený nadměrnou produkcí volných radikálů. Potraviny, které jsou bohaté na antioxidanty je celá řada. Především jsou to bobuloviny, ořechy, kakao, zelenina, koření a nápoje jako je káva a zelený čaj.


Konzumace potravin s vysokým obsahem prebiotik

Zdraví střev je důležité pro udržení zdraví celého detoxikačního systému. Střevní buňky mají svůj detoxikační a vylučovací systém, který chrání stravo a tělo před škodlivými toxiny jako jsou chemikálie. Zdraví střev začíná u prebiotik, což je druh vlákniny, která podporuje i množství dobrých bakterií ve střevě zvané probiotika. Právě dobré bakterie mohou být nevyvážené špatnými bakteriemi například z užívání antibiotik, špatné dentální hygieny a nekvalitní stravě (13, 14, 15). V důsledku toho působení bakterií oslabit imunitní a detoxikační systém a zvýšit riziko onemocnění a zánětů.


Snižte příjem soli

Konzumace příliš velkého množství soli může způsobit zadržování vody v těle. Toto nadměrné zadržování tekutin může následně způsobovat nadýmání. Pokud konzumujete vyšší množství soli a nemáte dostatek vody tělo uvolní antidiuretický hormon zvaný vazopresin, který zabraňuje vylučování vody močí a tím tedy dochází k zadržování vody v organismu (16).


Pohybová aktivita

Bez ohledu na tělesnou hmotnost pohybová aktivita snižuje riziko mnoha nemocí, včetně cukrovky 2. typu, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny (17, 18, 19). Kromě toho cvičení snižuje riziko zánětlivých procesů v těle a umožňuje správné fungování celého detoxikačního systému našeho těla. 


Užitečné tipy pro detox

• Konzumujte potraviny obsahující síru - potraviny s vysokým obsahem síry, jako je cibule, brokolice a česnek, zvyšují vylučování těžkých kovů, jako je například kadmium. Mimo to potraviny, které jsou bohaté na síru, pomáhají zlepšit funkci glutathionu, což je antioxidant produkovaný naším tělem, který se velmi významně podílí na detoxikaci.
• Chlorella - chlorella je druh řasy, který má mnoho nutričních benefitů a podle studií může zvýšit vylučování těžkých kovů z těla.
• Koriandr - koriandr zvyšuje vylučování některých těžkých kovů z těla, jako je olovo a také chemikálií včetně ftalátů a insekticidů. 
• Vybírejte přírodní čistící prostředky - správným výběrem čistících prostředků můžete významně snížit působení chemikálií, které jsou obsaženy v komerčních čistících prostředcích. 
• Přírodní péče o tělo - používáním přírodní kosmetiky v osobní péči můžete snížit dlouhodobé vystavení chemikáliím.