9 přínosů Ashwagandhy
Ashwagandha neboli Withanie snodárná (Withania somnifera) či indický ženšen je starověká léčivá bylina, která byla objevena v Indii v rámci tradičního indického lékařství nazývaného Ájurvéda.
Název Ájurveda znamená věda o životě a dlouhověkosti. Světová zdravotnická organizace (WHO) uznává ájurvédskou medicínu za účinný medicínský systém. Podstatou Ajurvédy je hledání a léčba nemocí, nikoli pouze potlačování příznaků. Kromě toho klade důraz na prevenci nemocí za pomocí vyvážené stravy, celkové životosprávy, bylin a cvičení.
Právě jednou z ajurvédských bylin, která chrání naše tělo před nemocemi a nabízí řadu zdravotních výhod včetně duševního zdraví je Ashwaganda.
Ashwagandha je z vědeckého hlediska klasifikován jako „adaptogen“. Adaptogeny, snižují oxidační stres (proces vedoucí k poškození buněk a zrychlení stárnutí) a pomáhají tělu zvládat stres. Kromě toho mohou napomáhat k rovnováze hormonů a zlepšit kvalitu spánku.
Ashwagandha je z vědeckého hlediska klasifikován jako „adaptogen“. Adaptogeny, snižují oxidační stres (proces vedoucí k poškození buněk a zrychlení stárnutí) a pomáhají tělu zvládat stres. Kromě toho mohou napomáhat k rovnováze hormonů a zlepšit kvalitu spánku.
Může snížit hladinu cukru v krvi
V několika studiích bylo prokázáno, že Ashwagandha snižuje hladinu cukru v krvi. Dle určité studie Ashwagandha napomáhá ke zvýšené produkci inzulínu a zároveň zvyšuje citlivost na inzulín ve svalových buňkách. Prostřednictvím toho dochází ke snížení hladiny cukru v krvi.
Může zvýšit hladinu testosteronu a zvýšit plodnost u mužů
Doplňky obsahující Ashwagandhu mohou mít pozitivní vliv na hladinu testosteronu a reprodukční zdraví.
Během studie u 75 neplodných mužů, vykazovala skupina léčená ashwagandhou zvýšený počet spermií a jejich pohyblivost.
Kromě toho vedla léčba k významnému zvýšení hladiny testosteronu a hladiny antioxidantů.
V další studii měli muži, kteří dostávali ashwagandhu podstatně lepší kvalitu spermií a již po 3 měsících léčby otěhotnělo 14% párů.
Během studie u 75 neplodných mužů, vykazovala skupina léčená ashwagandhou zvýšený počet spermií a jejich pohyblivost.
Kromě toho vedla léčba k významnému zvýšení hladiny testosteronu a hladiny antioxidantů.
V další studii měli muži, kteří dostávali ashwagandhu podstatně lepší kvalitu spermií a již po 3 měsících léčby otěhotnělo 14% párů.
Může snížit hladinu kortizolu
Testosteron však není jediným hormonem, se kterým Ashwagandha dělá divy. Kortizol je známý jako stresový hormon jelikož k jeho uvolňování dochází při reakci na stres či při nízké hladině cukru v krvi. Pokud dojde ke zvýšení hladiny kortizolu, může zároveň dojít ke zvýšení hladiny cukru v krvi a to má za následek ukládání tuku v břiše.
,,Mezi kortizolem a testosteronem je vždy velmi úzká spojitost. Je třeba mít na paměti, že příroda správně nastavila naše těla tak, aby v případě ohrožení a boje - kdy nám vystřelí kortizol a bystří naše reakce - se vždy utlumila produkce testosteronu."
Během studie u dospělých s chronickým stresem, dosáhla skupina, která využívala Ashwagandhu, podstatně většího snížení kortizolu ve srovnání s kontrolní skupinou. U těch, kteří užívali nejvyšší dávku, došlo v průměru k 30% snížení.
Ashwagandha může snížit stres, úzkost a příznaky deprese
Ashwagandha je zejména známá pro svou schopnost snižovat stres.
Při výzkumu 64 lidí s chronickým stresem, došlo u lidí, kteří pravidelně doplňovali Ashwagandu, v průměru o 69% snížení úzkosti a nespavosti. Kromě toho další studie ukázaly, že Aswaganda může také mírnit příznaky u lidí se stresovými a úzkostnými poruchami.
Při výzkumu 64 lidí s chronickým stresem, došlo u lidí, kteří pravidelně doplňovali Ashwagandu, v průměru o 69% snížení úzkosti a nespavosti. Kromě toho další studie ukázaly, že Aswaganda může také mírnit příznaky u lidí se stresovými a úzkostnými poruchami.
Co se týče deprese, ačkoli máme k dispozici pouze omezený výzkum, provedená studia naznačují, že Ashwagandha může mít pozitivní vliv i v této oblasti.
Může zvýšit svalovou hmotu a sílu
Při výzkumu bezpečnosti, snášenlivosti a zároveň účinnosti Ashwagandy, kdy bylo zdravým mužům denně podáváno 750 až 1250 mg rozdrceného kořene Ashwagandy, bylo zjištěno, že u mužů došlo k nárůstu svalové hmoty a síly, a to v některých případech, již po 30 dnech.
V další studii pak bylo prokázáno, že kromě nárůstu síly a zvýšeného podílu svalové hmoty, došlo také ke snížení tělesného tuku v těle.
Může působit protizánětlivě
Několik studií na zvířatech ukázalo, že Ashwagandha působí protizánětlivě.
Studia na lidech pak zjistila, že zvyšuje aktivitu imunitních buněk, které bojují s infekcí a pomáhají tak tělu předcházet zánětům.
Může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů
Kromě svých protizánětlivých účinků může mít Ashwagandha pozitivní vliv na zdraví srdce díky snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů.
Při studiích na zvířatech bylo zjištěno, že významně snižuje hladiny těchto krevních tuků. V případě potkanů došlo dokonce o 50% snížení hladiny cholesterolu a 45% triglyceridů.
Nicméně při studiích na lidech již nedocházelo k takto výrazným výsledkům. I přesto však zde došlo k 17% snížení LDL (špatného) cholesterolu a 11% snížení hladiny triglyceridů.
Při studiích na zvířatech bylo zjištěno, že významně snižuje hladiny těchto krevních tuků. V případě potkanů došlo dokonce o 50% snížení hladiny cholesterolu a 45% triglyceridů.
Nicméně při studiích na lidech již nedocházelo k takto výrazným výsledkům. I přesto však zde došlo k 17% snížení LDL (špatného) cholesterolu a 11% snížení hladiny triglyceridů.
Může podpořit imunitu
Ashwaganda, jako adaptogen s vysokým množstvím alkaloidů, saponinů, steroidních laktonů, aminokyselin, vitamínů a minerálů je skvělým stimulem pro naši imunitu.
Díky tomuto bohatému mixu živin a účinných látek funguje navíc Ashwagandha jako optimalizér našich funkcí. Dokáže jak stimulovat, tak potlačovat tělní procesy tak, jak je to potřeba k nastolení rovnováhy.
Může zlepšit funkci mozku, včetně paměti
Provedená studie na zvířatech naznačují, že ashwagandha, díky podpoře antioxidační aktivity, která chrání nervové buňky před škodlivými volnými radikály, může zmírnit problémy s pamětí a funkcí mozku způsobené poraněním nebo onemocněním.
Martina Kuchařová
Hubnutí coby komplexní přístup ke zdravému snižování hmotnosti
Hubnutí je pro mnoho lidí důležitým cílem, který může významně zlepšit zdraví a kvalitu života. Proces snižování hmotnosti však není jen o kaloriích a cvičení, ale zahrnuje řadu faktorů, které ovlivňují metabolismus, hormonální rovnováhu, psychologické aspekty a životní styl. Tento článek poskytne komplexní pohled na hubnutí, včetně vědecky podložených strategií, které vedou k dlouhodobému úspěchu.
Premenstruační syndrom (PMS): Příčiny, příznaky a možnosti jejich zmírnění
Premenstruační syndrom (PMS) je soubor fyzických a emocionálních symptomů, které se objevují v luteální fázi menstruačního cyklu, tedy obvykle týden až dva před menstruací. Tento syndrom postihuje mnoho žen v reprodukčním věku a má významný dopad na kvalitu života. V tomto článku se podíváme na příčiny, příznaky a možnosti zmírnění PMS.
Vitamíny a minerály potřebné v těhotenství
Těhotenství je jedním z nejvýznamnějších období v životě ženy, kdy se tělo přizpůsobuje novým potřebám rostoucího plodu. Správná výživa a dostatečný příjem vitamínů a minerálů jsou klíčové pro zdraví matky i dítěte. Tento článek se zaměřuje na nejdůležitější vitamíny a minerály, které by měly být součástí stravy těhotné ženy.
Mořské řasy: Neocenitelný zdroj omega-3 mastných kyselin pro vegany
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají klíčovou roli ve zdraví člověka. Jsou nezbytné pro správnou funkci mozku, srdce, očí a imunitního systému. Přestože jsou často spojovány s rybami a mořskými plody, existují rostlinné zdroje vhodné pro vegany. Tento článek se zaměřuje na význam omega-3 mastných kyselin pro vegany, jejich hlavní zdroje v čele s mořskými řasami, a proč jsou důležité pro celkové zdraví.
